龙8国际2021年4.15更新版baoli：**10分钟居家速成瘦腰瘦肚健身操：告别小肚腩，拥有平坦小蛮腰**
栏目：室内知识 发布时间：2024-12-31 08:52:42
小肚腩，你好平坦小蛮腰**
厌倦了因小肚腩和赘肉而无法拥有的迷人腰线吗？
别担心，我们为您带来了一个简单的 10 分钟居家速成健身操，帮助您告别小肚腩，拥有平坦迷人的小蛮腰。
**准备工作：**
* 找个宽敞平坦的空间。
* 穿上舒适的运动服。
* 准备
一瓶水。
**热身：**
* 慢跑原地 30 秒。
* 左右扭腰 30 秒。
* 前后摆臂 30 秒。
**练习：**
**1. 平板支撑：**
* 双手撑地，与肩同宽。
* 双脚并拢，脚尖着地。
* 身体呈一条直线，保持 30-60 秒。
**2. 俄罗斯转体：**
* 坐在地上，双腿弯曲，脚抬起。
* 双手交叉于
胸前。
* 交替扭转上半身，左右各 20 次。
**3. 登山跑：**
* 双手撑地，与肩同宽。
* 双脚交替抬膝，向胸前靠近。
* 保持 30-60 秒。
**4. 腿部提膝：**
* 站立，双脚与肩同宽。
* 交替提起右腿和左腿，向胸前靠近。
* 每侧 20 次。
**5. 仰卧起坐：**
* 仰卧，双脚弯曲，脚平放在地上。
* 双手交叉于胸前。
* 用腹部力量将上半身抬起，离地 5-10 厘米。
* 缓慢放下，重复 15-20 次。
**6. 侧平板支撑：**
* 侧卧，一只手撑地，与肩同宽。
* 双腿并拢，抬起臀部。
* 保持 30-60 秒，左右各进行一次。
**冷却：**
* 慢跑原地 30 秒。
* 伸
展双腿、手臂和躯干。
* 喝水补充水分。
**提示：**
* 循序渐进，逐渐增加练习时间和强度。
* 确保正确的姿势，避免受伤。
* 保持平衡饮食，摄入充足的水分。
* 坚持不懈，时间的推移，您将看到明显的结果。
告别小肚腩，拥有平坦小蛮腰不再是梦！只需每天抽出 10 分钟，按照我们的居家速成健身操进行练习，您将见证令人惊叹的转变，获得自信和迷人的身材曲线。